Выбор жанра
Чтобы накачать пресс нужно заниматься на голодный желудок?

Чтобы накачать пресс нужно заниматься на голодный желудок?

Стройная фигура для многих – мечта. Не каждый человек может носить ту одежду, которая нравится. Особенно страдают из-за несовершенства собственной фигуры женщины. Ведь современная мода предлагает им такое изобилие! Но, увы – если фигура не идеальна, платье в обтяжку не наденешь, мини юбку – тоже. А летом, когда приходит пора отпусков, приходится испытывать дискомфорт на курорте потому, что, если одежда помогает скрыть недостатки фигуры, то купальник их лишь подчеркивает.

Бывает и так, что фигура у женщина нормальная, а живот выглядит плохо. К тому же, при похудении живот является самой проблемной областью. Многие люди уверены в том, что ежедневные упражнения для пресса станут решением этой проблемы. На самом деле, эти упражнения лишь укрепят мышцы, а жир никуда не денется. Чтобы избавиться от лишних килограммов в области живота, нужно снизить калорийность своего рациона. Лишь в этом случае упражнения будут эффективными.

Как выполнять упражнения для пресса?

Рекомендуется качать пресс в хорошо проветренном помещении. Положите на пол коврик. Специалисты рекомендуют выполнять упражнения утром, на голодный желудок. Если у вас нет возможности заниматься утром, все равно постарайтесь не заниматься с полным желудком. Выполняя упражнения для пресса, вы можете чувствовать жажду. Поставьте рядом с собой бутылку с водой. В перерыве между упражнениями вы можете делать пару глотков. Качать пресс разрешается тем, у кого нет проблем со спиной. Если во время физической нагрузки у вас болит спина, сообщите об этом врачу.

Жировые отложения эффективно сжинаются тогда, когда темп упражнений для похудения достаточно высок. Начните с небольшого количества повторений ( делайте три подхода по десять-пятнадцать раз). Следите за тем, чтобы упражнения были выполнены правильно – вы должна чувствовать напряжение нужной группы мышц. Увеличивайте число повторений со временем, количество подходов оставляйте прежним. Со временем увеличивайте число повторений. Выполняйте упражнения плавно, без рывков. Поднимая корпус, делайте вдох, выдох делайте, когда возвращаетесь в исходное положение. Качайте пресс регулярно для того, чтобы похудеть. Старайтесь заниматься четыре-шесть раз в неделю. Для того, чтобы повысить эффективность, повторяйте упражнения для пресса утром и вечером.

Каждая женщина хочет иметь плоский живот.

Каждая женщина хочет иметь плоский живот.

Комплекс упражнений для пресса

  • Вначале делайте растяжку. Именно с нее должна начинаться ваша тренировка. Ложитесь на пол, ноги согните в коленях, руки за голову, затем потяните мышцы. В этом положении нужно лежать несколько минут.
  • Лягте на пол, ноги согните в коленях, стопы вместе, руки за голову. Верхнюю часть туловища поднимайте по направлению к обоим коленям. Поясница при этом остается на месте. Принимайте такое же положение, однако колени слегка разведите. Поднимая корпус, тянитесь локтями к колену, при этом чередуя направление.
  • Ложитесь на пол, ноги, согнутые в коленях поставьте на ширину стопы. Прямые руки располагайте вдоль туловища. Корпус поднимайте полностью, при этом вытягивая руки вперед.
  • Лежа на полу, разводим руки, ладони разворачиваем к полу, поднимаем полусогнутые ноги под прямым углом. Ноги наклоняйте в одну и в другую сторону, при этом старайтесь достать до пола (делаете вдох) , затем поднимаете их обратно (выдох).
  • Лежа на полу, вытягивайте руки вдоль тела ( колени при этом полусогнуты). Таз поднимайте вверх, поясницу оставляйте на месте. Возвращаетесь в исходное положение, поднимаете поясницу, при этом таз и плечи оставляете на месте.
  • Лежа на полу, соединяете руки за головой, ноги сгибаете в коленях. Поднимайте одновременно ноги и верхнюю часть туловища, старайтесь дотянуться локтями до колен.
Как качать пресс для похудения фото:
  • Стройная фигура - это не мечта, а результат работы над собой.

    Стройная фигура - это не мечта, а результат работы над собой.
  • Рекомендуется качать пресс на голодный желудок.

    Рекомендуется качать пресс на голодный желудок.
  • Во время тренировок пейте воду.

    Во время тренировок пейте воду.
  • Увеличивайте нагрузки постепенно.

    Увеличивайте нагрузки постепенно.
  • Во время занятий у вас не должна болеть спина.

    Во время занятий у вас не должна болеть спина.

Источник: http://girlsfood.ru/article/kak-kachat-press-dlya-...

Чтобы накачать пресс нужно заниматься на голодный желудок?

Чтобы накачать пресс нужно заниматься на голодный желудок?

Комментарии

Имя:*
E-Mail:
Введите код: *
Диван-кровать попурри 2-3 120