Выбор жанра
Мне прописали схему лечения от простатита которая мне помогла

Мне прописали схему лечения от простатита которая мне помогла

боли в позвоночнике

Мы уже изучили с вами теоретический вопрос, как снять боль в позвоночнике. Тема важная и судя, по комментариям, нужная. Значит, продолжаем разговор. Что значит теория без практики - пустой звук!

Сегодня по многочисленным просьбам мы переходим к практической части и разучим упражнения, которые помогут нам со временем забыть о боли в позвоночнике. Итак,

Что делать при боли в позвоночнике:

  • обязательно обеспечьте себе постельный режим,
  • смажьте болезненное место  противовоспалительной обезболивающей мазью ("Диклофенак",  "Бутадион") или разогревающей и отвлекающей ("Финалгон", "Капсикам"...). Можно наклеить перцовый пластырь.
  • из народных средств отлично помогают капустные листья - нужно приложить их к больному месту и обернуться шерстяным шарфом или шалью.
  • сходите к врачу-невропатологу, проконсультируйтесь, можно ли вам пройти курс мануальной терапии,
  • Если боль острая и сильная, или связана с первыми признаками простуды - вызывайте "Скорую". Такого рода боли могут давать и другие болезни: аппендицит, колит, цистит, пиелонефрит.

Чего нельзя делать при боли в позвоночнике!

  • ходить в парную, сауну или лежать в горячей ванне
  • выполнять любые упражнения для позвоночника. В период обострения они могут навредить.
  • есть острое, соленое, копченое, жареное,
  • пить алкоголь,
  • курить.

А теперь, собственно, упражнения, которые вне обострений можно и нужно выполнять

для снятия боли и напряжения в спине:

  1. Делайте медленные повороты головы влево- вправо, вниз-вверх ( по 10 раз)
  2. Очень медленно выполняйте круговые движения головой от левого плеча к правому, затем тоже самое в другую сторону.
  3. Наклоните голову к правому плечу, а левую руку положите на голову. Преодолевая сопротивление руки, очень медленно поднимайте голову, считая до 10. Отдых несколько секунд. Выполняем упражнение в другую сторону.
  4. Опускаем голову вперед, а руки, сцепленные в замок, кладем на затылок. Считаем до 10 и поднимаем голову и разводим локти. Повторяем 5-10 раз.

для снятия боли в позвоночнике и его укрепления:

  1. И.п. стоя. Делаем махи каждой ногой вперед 10 раз, затем в сторону 10 раз.
  2. И.п. стоя. По очереди поднимаем ноги, согнутые в коленях, к груди - 10 раз.
  3. И.п. стоя. Наклоняемся медленно, стараясь расслабить мышцы спины, слегка поболтаем руками и возвращаемся в и.п. так же медленно разгибая спину позвонок за позвонком.

для грудной клетки:

  1. И.п. стоя, руки на поясе, голова опущена на грудь. На вдохе откинуть голову назад очень медленно. Развести плечи, стараясь свести  лопатки как можно ближе. На выдохе возвращаемся в и.п. (10 раз).
  2. Встаньте у торца двери, прижав стопы к полу, а руками взявшись за ручки двери. Теперь медленно скользя по торцу, приседаем, стараясь не отрывать пятки от пола. Также медленно поднимаемся. (10 раз).

Естественно, все эти упражнения для снятия болей в позвоночнике нужно выполнять ежедневно во время утренней гимнастики или в течение дня, а не ждать, когда позвоночник нам просигналит, что пора заниматься своим здоровьем. Тем, кто не привык лениться и желает избавиться от проблем с шейным, грудным и поясничным отделами позвоночника, привожу 14 наиболее эффективных асан Хатха-Йоги для вытяжения и развития гибкости позвоночника:

  1. Поза Кошки
  2. Поза Верблюда.
  3. Поза Собаки Мордой Вверх
  4. Поза Кобры
  5. Поза Сфинкса
  6. Поза Ворот
  7. Поза Треугольника
  8. Глубокий наклон вперед
  9. Поза Лука
  10. Глубокий наклон вперед с расслаблением предплечий
  11. Наклон вперед с широко расставленными ногами.
  12. Скручивание в Полулотосе с обхватом туловища,
  13. Скручивание в Позе Мудреца,
  14. Скручивание в Спокойной позе.

Список можно продолжать очень  долго, так как практически все асаны йоги так или иначе задействуют позвоночник и способствуют его укреплению.

Совсем для ленивых есть еще одно очень хорошее, но весьма эффективное упражнение, позволяющее избавиться от боли в позвоночнике очень быстро. Это такая "скорая помощь" на каждый день.

Многие люди, в числе которых могу назвать и себя, на собственном примере убедились в пользе и эффективности упражнений йоги для избавления от болей в позвоночнике. Только сразу хочу предупредить, что заниматься нужно не от случая к случаю, а постоянно. Пусть это будет несколько самых необходимых вам асан, но обязательно каждый день. Не ленитесь. Трудно только в начале пути.

Комплекс для развития гибкости сделает вас изящной и грациозной!

Если вы проводите много времени за рулем, то ознакомьтесь с комплексом упражнений, который можно выполнять прямо в машине. Эти несложные движения помогут снять напряжение в спине и расслабиться в пробке или во время длительного вынужденного ожидания.

Присоединяйтесь, и вы забудете о боли в позвоночнике и вздохнете свободно! - гарантирует "Живи легко!"

Хотите получать на почту полный бесплатный курс "Уроки йоги на "Живи легко!" в форме аудиоуроков?  Тогда оставьте свои данные в форме ниже и получите курс на почту:

 

 

 

А также освойте Целительные практики для позвоночника на DVD:

 

 

Tags: Здоровье, йога, Красота и здоровье
Reply:

Татьяна, мне помогает эта поза: http://jivilegko.ru/?p=271

Ответить

Источник: http://jivilegko.ru/krasota-i-zdorove/izbavlyaemsy...

Мне прописали схему лечения от простатита которая мне помогла

Мне прописали схему лечения от простатита которая мне помогла

Комментарии

Имя:*
E-Mail:
Введите код: *
Пиявки атеросклероз