Как контролировать уровень адреналина

Упражнения при близорукости — хорошая возможность улучшить зрение, ведь зрительный аппарат человека поддается тренировке и дает возможность качественно видеть даже без использования специальных корректирующих приспособлений. Стремительное развитие компьютерных технологий в последние десятилетия привело к тому, что проблемы со зрением все чаще возникают у совсем молодых людей.

Если раньше плохо видели люди среднего и преклонного возраста, то сейчас нарушения зрения диагностируют у детей, которые слишком много времени проводят перед монитором компьютера, не отрываются от экрана смартфона или планшета.

Конечно, это не единственная причина ухудшения зрения. Провоцирующими факторами развития близорукости является неправильная организация рабочего места, высокая нагрузка на глаза, инфекционные заболевания и еще множество причин.

При ухудшении ситуации обычно рекомендуют обзавестись очками или контактными линзами. Однако есть и другое решение, способствующее не искусственному улучшению зрения, а фактическому. Это различные методики восстановления зрения с помощью упражнений для глаз.

Приложив немного усилий и воспользовавшись самыми элементарными рекомендациями, можно избавиться от близорукости, не прибегая к прочим методам коррекции. Остается лишь выяснить, что же это за методики, и какие упражнения нужно делать?

 Методика восстановления зрения от профессора Жданова

Фото: профессор Жданов В.Г.

Сегодня практически все используют интернет и смотрят телевизор, а значит, слышали о профессоре Жданове, который занимается разработкой комплекса приемов, направленных на устранение близорукости. Одно из направлений его работ – восстановление зрения, притом не только у тех, кто страдает дальнозоркостью, но и близорукостью тоже. Есть некоторые упражнения для зрения при близорукости, рекомендованные им, и каждое из них направлено на восстановление, расслабление глаз и уменьшение зрительной нагрузки. Самое первое, что нужно уметь делать – давать глазам отдыхать, и для этого есть специальная методика, именуемая «пальминг».

Предназначено данное упражнение для отдыха глаз, а не восстановления зрения. Все крайне просто: ладонями закрывают глаза, пальцы скрещивают на лбу, стараясь, чтобы между ними не осталось щелей. Нос должен свободно пропускать воздух, на глазные яблоки давить не следует. Все сталкивались с таким явлением, когда из- за воздействия на глаза резких источников света (от экрана телевизора или компьютера) человек, закрывая глаза, даже в полной темноте продолжает видеть мерцающие элементы. В это время необходимо представить себе полную темноту, возможно, визуализировать завесу, и дождаться момента, когда эти блики исчезнут. В таком положении необходимо провести до 5 минут, и тогда глаза смогут полностью расслабиться.

Чтобы безболезненно выйти из этого состояния, необходимо, все еще удерживая ладони на глазах, зажмуриваться и расслаблять глаза, не прилагая чрезмерных усилий. Упражнение нужно повторить несколько раз. После – убираем ладошки, глаза  оставляем закрытыми, слегка поматываем головой, протираем глаза, чтобы запустить кровь в «систему» и открываем. Это упражнение позволяет не перенапрягать органы зрения, так что делать его желательно каждый раз, когда, чувствуете, что зрительный аппарат устал.

 Упражнения по Жданову, направленные на восстановление зрения

В первую очередь стоит отметить, что все освещаемые ниже упражнения нужно делать постепенно и в медленном темпе. Суть в том, что степень близорукости у всех разная, и если эта отметка находится на уровне минус четырех и ниже, то лучше выполнять восстановительный курс после одобрения специалиста. Ведь сетчатка глаз в таких случаях слишком уязвима и есть вероятность её отслоения, если выполнять упражнения резко. Как минимум, необходимо делать все плавно и не торопясь. Далее рассмотрим все известные упражнения для восстановления зрения при близорукости по Жданову, которые можно выполнять в домашних условиях:

• 

  Фото: Упражнения по Жданову, направленные на восстановление зрения

  Суть первого упражнения заключается в движении глазами вверх – вниз, с применением цикличных морганий. Желательно визуально представлять определенную линию, по которой глаз будет выполнять движение от низа к верху и наоборот. Выполнив полное движение трижды, несколько раз моргаем и повторяем цикл.

• Второе упражнение начинается со скашивания глаз, и продолжения движений, но уже влево и вправо. Также повторяем полный цикл трижды и моргаем, все делаем неспешно.
• Рисуем диагонали. В данном случае выполняется движение по диагонали из одного угла в другой, например, из левого нижнего в правый верхний. Делаем так трижды, после чего несколько раз моргаем и повторяем упражнение, только в обратном порядке, из правого верхнего угла, спускаемся в левый нижний угол.
• Еще одно очень полезное упражнение, называется «циферблат». Представляем перед собой большие часы, изначально начинаем двигаться по часовой стрелке, выполнив три полных круга, после чего хорошо поморгав, делаем еще три круга, только уже против часовой стрелки, и так по кругу.
• Далее используем упражнение, в котором рисуем прямоугольник. В данном случае четко прописываем глазами каждую линию, повторяя трехкратно одно и тоже упражнение, моргаем и делаем все в обратном порядке.

Стоит отметить, что профессор Жданов применяет самые простые упражнения в своей методике, которые оказываются очень действенными и эффективными. К тому же, упражнения для глаз при близорукости могут быть самыми разнообразными. Можно рисовать глазами бантик, делать «змейку», выполняя движения вверх – вниз, закручивать спираль. Что касается последнего упражнения, то у него есть несколько разновидностей. Можно представлять вертикальную и горизонтальную спираль, глазами наматывая на неё проволоку, тем самым выполняя круговые движения глазами. Но еще интереснее выглядит упражнение «глобус». С помощью воображения, как и в ранее проделываемых приемах, рисуем глобус, который пытаемся глазами раскрутить. После шести движений в одну сторону, моргаем, и делаем еще шесть в другую.

Упражнения при близорукости по Жданову

Фото: Упражнения при близорукости по Жданову

Не только работа с глазами может помочь в лечении близорукости, некоторые физические упражнения тоже дают хороший эффект. Их предназначение — в улучшении кровообращения, что благотворно отражается на состоянии зрительного аппарата. Такие упражнения полезно делать, как утром, так и вечером.

Все элементарно, ведь медленные повороты и наклоны головы, подъем плеч вверх – вниз можно выполнять, не прилагая значительных усилий. В комплекс упражнений входит сведение и разведение плеч назад и вперед, а также вращения плечами. Все упражнения рекомендуется выполнять по 5 раз.

Также эффективны скручивания тела, отдельная работа каждым плечом по кругу с поворотом головы назад, вращения тазом и повороты телом – то есть все элементарные упражнения, которые часто делают на разминке в школах.

Чтобы сбросить зрительное напряжение, можно наклеить на стекло бумажный кружок, отметив ближний рубеж, и зафиксировать для себя определенный предмет вдали за окном – это будет дальний рубеж. Посмотрев некоторое время на круг, нужно поморгать глазами и перевести взгляд на дальний предмет.

Фото: тренировка для глаз

Это отличная тренировка для глаз. Еще один вариант — представить сидящего на потолке мотылька. Сначала следим за ним, а потом, представляем, что он садится на нос, и фокусируем взгляд на его кончике. Самое главное в этом упражнении, чтобы глаза работали, как на дальней дистанции, так и на ближней.

Чтобы восстановить остроту зрения заниматься нужно регулярно. Профессор Жданов предлагает комплекс упражнений при близорукости, которые нужно выполнять трижды в день, уделяя им всего по 15- 20 минут.

• Сначала расслабляемся и выполняет движения глазами влево — вправо, вверх- вниз.
• Несколько минут посвящаем «рисованию», то есть глазами вычерчиваем разные фигуры (круг, прямоугольник, знак бесконечности).
• Затем в быстром темпе несколько раз интенсивно сжимаем и разжимаем веки.
• Далее переходим к «рисованию» глазами более сложных фигур: змейки, спирали. Можно мысленно представить себе глобус и раскручивать его сначала в одну, а затем в другую сторону.

Фото: болезненные ощущения в глазах

Во время выполнения упражнений внимательно следите за своим самочувствием. Если возникают болезненные ощущения в глазах, занятия прекращают и возобновляют упражнения через день. Количество повторов нужно увеличивать постепенно, сначала каждое упражнение повторяют по 2- 3 раза, потом постепенно доводят до 5 – 10 раз.

Особое значение в методике Жданова отводится солнечной инсоляции. Это направление исследователь назвал соляризацией или лечением солнечным светом. Согласно рекомендациям, нужно выбрать хорошо освещенный, солнечный участок, встать в центр этой зоны, принять свободную позу и расслабиться.

Глаза следует закрыть и медленно поворачиваться вокруг своей оси, чтобы солнце проплывало перед закрытыми веками. Необходимо сделать 20 – 25 поворотов, в этом случае солнечное излучение окажет целительное действие на сетчатку и поможет расслабиться.

Упражнения при близорукости по Бейтсу

Фото: Упражнения при близорукости по Бейтсу

По мнению Бейтса, близорукость, как таковая, появляется и развивается именно из-за попытки человека увидеть предметы вдали. Весь день, проработав за компьютером, или занимаясь любой другой работой, требующей концентрации внимания на предмете расположенном вблизи от глаз, потом непросто сфокусировать зрение на объекты вдалеке. Таким образом, напрягая косые мышцы глаза, в попытках увидеть все четко, человек самостоятельно ухудшает свое положение.

Суть идеи Бейтса в том, что упражнения для улучшения зрения при близорукости, должны в большинстве своем состоять из контроля зрительного усилия в конкретные моменты. Они немного сложнее, чем варианты, предложенные Ждановым, но не менее эффективны. Перечислим основные приемы:

Фото: расслаблять глаза

• Несколько раз в день нужно обязательно расслаблять глаза, оставляя их в полузакрытом состоянии. В комплекс расслабления входят и моргания, что очень полезно для снятия напряжения с глаз. Старайтесь ни при каких обстоятельствах не щурить глаза – это ведет к перенапряжению зрительного аппарата и способствует ухудшению зрения.
• Тем, кто страдает от миопии (близорукости), ситуацию можно исправить с помощью немного необычного приема. Воспользовавшись свечей или слабой лампочкой, организовываем в помещении тусклый свет. При таком освещении читаем мелкий текст – хоть это и неправильно, по мнению большинства, именно такое упражнения позволяет напрягать глаза должным образом и бороться с близорукостью.
• 

  Фото: таблица Сивцева

  Воспользовавшись таблицей Сивцева, держим её на расстоянии до полутора метров и читаем символы на ней, а потом, при слабом освещении, снова переключаемся на книгу с мелким шрифтом. При этом только держим её на расстоянии, чтобы читать было сложно, и так пробегаем глазами три страницы. После этого возвращаемся к таблице.

• Еще один действенный способ — сочетание изучения таблицы Сивцева на расстоянии до 6 метров и «пальминга», описываемого в упражнениях по Жданову.
• Для водителей и любителей прогулок, столь же хорошо подойдет прием, используемый во время движения. Предметы, которые находятся по обе стороны от пешехода, нужно провожать глазами, таким образом, происходит тренировка глазных мышц.
• Используя все ту же таблицу Сивцева, можно перемещать фокус зрения с одного её края на другой, и если упражнение выполняется правильно, то буквы начинают «раскачиваться».
• Примерно такого же эффекта можно добиться, если в одной строке выделить две буквы, которые располагаются далеко друг от друга, и между ними необходимо резко перемещать взгляд, чтобы стало заметным смещение или движение строки.
• Ну и завершающим упражнением станет переход от крупных букв в таблице к мелким, которые находятся в самом низу.

Можно легко заметить, что упражнения от близорукости по Бейтсу, также преследуют цель тренировки глазных мышц, только уже в немного другом формате. Есть еще некоторые приемы, вроде создания большой и малой таблицы, с использованием одинакового текста. Перемещение фокуса с ближней небольшой таблицы, и прочтение ее содержимого, на большую таблицу, позволит «обучить» глаз работать полноценно на любой дистанции.

Кроме перечисленных упражнений офтальмологи рекомендуют препарат для зрения основанный на натуральных компонентах Око-плюс.

Дополнительные рекомендации

В процессе выполнения различных методик восстановления зрения, необходимо придерживаться следующих правил:

• все упражнения для глаз нужно выполнять медленно и плавно;
• голову нужно держать неподвижно, все движения осуществляются только глазами;
• начинать нужно с минимального количества подходов в каждом упражнении;
• если в процессе выполнения упражнений возникает ощущение дискомфорта или боль в глазах, занятие следует прекратить;
• каждое упражнение следует завершать частым морганием;
• пациентам, перенесшим операцию на глазах, выполнять специальные упражнения можно только после консультации с врачом- офтальмологом и не ранее чем, через полгода после оперативного вмешательства;
• лицам, страдающим от высокой степени миопии и тем пациентам, у которых имеет риск отслоения сетчатки, следует приступать к упражнениям, только после получения разрешения от лечащего врача. В противном случае возможно ухудшение состояния.

Специалисты отмечают, что любые методики по восстановлению зрения с помощью гимнастики для глаз будут эффективны только в том случае, когда развитие близорукости связано с ослаблением глазных мышц. В прочих ситуациях корректировать зрение можно лишь с помощью очков, контактных линз или лазерной коррекции.

Заключение

Фото: гимнастика для глаз

Когда зрение ухудшается, стоит незамедлительно предпринимать меры, препятствующие прогрессированию этого состояния. Дополнительно к корректирующим средствам (очкам, линзам) можно воспользоваться инновационными методиками и делать гимнастику для глаз. Независимо от того, какой метод вы выберете (по Жданову или по Бейтсу), регулярное выполнение упражнений, принесет существенную пользу.

Выполняя такую профилактику правильно, можно с течением времени полностью отказаться от ношения очков. Гимнастика для глаз поможет остановить дальнейшее ухудшение зрения и предотвратить возможные осложнения. А также научит сбрасывать зрительное напряжение и правильно распределять нагрузку на органы зрения.

Смотрите видео: упражнения для глаз профессора Жданова

Смотрите видео: Упражнения для восстановления зрения по Бейтсу